你与双力臂之间就差一点技巧!
发布时间:2020-04-30 09:55:20    来源 :现金网登录-现金网排行-现金网开户

  握距略比肩宽即可,不要太宽不要太窄,或者自身感觉更容易发力拉快、拉高的握距。

  但是对引体的数量并没有硬性要求,重点是能快速启动、速度较快、较流畅地做。

  也就是说如果你的目标是双力臂,那并没有必要去冲15、20的引体次数,更应该以引体“速度”以及“拉高”为主。

  然后腿往前摆动,身体开始摆荡,一般在第2个或第3个身体摆动至单杠下方时,顺势发力网上拉、身体往前冲,就可以完成翻转,基本不费力。

  注意:该技巧在刚开始尝试的整个过程,手臂始终都要完全锁定(锁到最高点),不要出现松懈。如果一往前摆,手臂跟着松,力就容易被卸、难度加大,更不容易找感觉!

  跳跃抓杠一下,注意要屈臂抓杠,然后身体挺胸略微往前冲一下,此时会激发肌肉的牵张反射(一种自我保护机制),你会明显感觉到有一个想往回弹的力。

  然后顺着这个“弹回力”,快速拉起,拉起的同时,腿往上甩,拉到顶端身体往前冲,即可完成转场,整个过程同样为适当的C字轨迹。

  注意:该方式一定要流畅、一气呵成、不犹豫,犹豫就会败北!找到感觉也会很轻松。

  先往前摆动一点(幅度不用太大),在摆动到最“顶端”准备回来之际,顺势快速上拉,上拉时腿或膝盖可以稍微上抬,顶一下再给个力,增加速度和惯性。

  值得注意的是,在转场时,是持续发力往上拉,然后身体往前冲,完成转场,腕和手臂是顺其自然翻转,而不是刻意去转腕、翻手臂。

  如果想连续双力臂,那么在下落时同样是C字轨迹往前下,然后顺势再起,而不是笔直下落。

  再提一下:练双力臂不用练单力臂,因为两者的运动轨迹、发力模式完全不一样,单力臂不是双力臂的退阶,还可能会影响双力臂的效率!

  最后建议:偏技巧型的动作,练习时记得尽量保持良好的肌肉和精神状态,不要着急,找感觉为主,会了之后再提升耐力。加油!

Copyright © 2019 js代码 版权所有    现金网登录-现金网排行-现金网开户